妊娠する為に必要な栄養はタンパク質

前回の不妊の原因は“タンパク質不足”かもしれませんの補足でもう少し詳しく書く必要があるのでこちらも参考にして下さい。前回を先にお読みになってからこちらをご覧下さい。

不妊対策では食事を変えることが一番簡単ですから、すぐにでも始めましょう。

タンパク質は、体内でホルモンや酵素、免疫細胞を作るための基礎となる重要な栄養素です。特に、ホルモンバランスや卵子・精子の健康に大きく関与します。

ホルモンバランスへの影響

タンパク質不足はホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなど）の生成に必要なアミノ酸の不足を引き起こします。この結果、生殖能力が低下する可能性があります。

卵子や精子の質の低下

良質な卵子や精子を維持するには、十分な栄養供給が必要です。タンパク質が不足すると、細胞の生成や修復が滞り、卵子や精子の質が劣化する可能性があります。

筋肉や代謝機能への影響

  タンパク質不足は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を招き、体全体の健康状態を悪化させるため、不妊のリスクを高めます。

フェリチンは、体内の鉄を貯蔵するタンパク質です。したがって、タンパク質が不足するとフェリチンの合成にも影響が出ます。

フェリチン生成の仕組み

フェリチンは鉄とタンパク質の組み合わせで構成されています。鉄が体内にあっても、タンパク質が不足している場合、十分なフェリチンを合成できません。その結果、体内の鉄分が効果的に利用されず、鉄不足性貧血につながることがあります。

フェリチン値の低下と不妊の関係

フェリチン値が低いと、卵巣や子宮への血流が悪化し、生殖能力に影響を及ぼす可能性があります。また、妊娠後の鉄不足は胎児の発育にも悪影響を与える可能性があります。

タンパク質の摂取

高品質なタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など）を意識して摂取しましょう。1日に必要なタンパク質量は、体重（kg）×1.0～1.5gが目安とされています。

ここで間違えないでほしいのですが、牛肉100g内のタンパク質は15gになるので体重50キロの人が牛肉だけでタンパク質を摂取する場合は330gが必要になります。

鉄の摂取

鉄分の多い食品（レバー、赤身肉、ほうれん草、豆類など）も積極的に摂取しましょう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。尚、鉄はビタミンEと同時にとると吸収が制限されるので時間をずらす必要があります。

サプリメントの利用

ほぼ食事だけでは補いきれないので、プロティンやタンパク質補助食品や鉄サプリメントを利用しましょう。

このようにタンパク質不足はホルモンバランスの乱れや卵子・精子の質の低下につながり、不妊のリスクを高める可能性があります。また、フェリチン値の低下にも直結し、鉄不足を引き起こす要因になります。

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